柔软如少女的身躯，甜美粗大的腰身，是每个女人的立志。其实这不非要到健身馆去大白水小翻，安安静静地修身养性，传统习俗而又古老诡异的密宗，能让你有意外的收获。
瑜珈其实却是复杂。仿效一下鸟类，就能塑造出一套柔和的瑜珈姿势。
第一德式：鸽王德式
侧面牛角正在捕食的鸽子，扭转头部及躯干。
翻跃裂解：左腿归来皱至腿部块茎，右腿指向四肢前部，然后将脚踝收归来，双左手在头上扣住，然后四肢向左面弯曲，脚踝与右足抬头。
脸部转向左侧，对腰左侧有合理拉伸的作用，能不可忽视减脂的作用。
第二德式：猪向上德式
根据般若经的翻译，这个翻跃是猪颈对下的向上。
翻跃裂解：将四肢拱成一个倒“V”本字，双左手在四肢末端脚踝，左拇指向前，肩部向下压;右臂脚踝，足后跟推到地面。
这个翻跃让四肢的重量平滑地地理分布在左手和足上，为脊柱大大降低负荷，同时必需增加腿部、脚踝四肢的力，以及大腿的刚性。
第三德式：CL-
它是在鸟王德式的基础上将双臂张开，以肩关节促使脚踝一张一合，好好鹰击长空管状。
翻跃裂解：保持鸟王德式(只见第12德式)的姿势，然后把脚踝很慢敞开，大臂尽力向后向上，但是保持脚部整体而言弯曲，同时左拇指摇动脚踝，如同鹰的飞龙。
CL-除了锻炼身体平衡感大部份，必需全方位美化脚踝的形管状。
第四德式：蜈蚣德式
右臂、大臂以及在颈后相交的小臂和左手，看起来看起来很多只足的蜈蚣。
翻跃裂解：右臂敞开，四肢前倾而坐，双左手从大足下穿越，反向前面，在肩部相交。
脖子、大腿、足后跟、屁股四点着地。能合理锻炼身体脚踝的机动性和柔韧性，也有助于肩部放松。
第五德式：蟑螂德式
般若经翻译是蟑螂德式。而且足踝上腰而起的翻跃很像蟑螂的腿。
翻跃裂解：腹部向下，平趴在地上;张开大腿让双左手放在腿下，脚踝保持脚踝;以脖子、面部和腹部为正向，换气时腿向上张开，喉头时很慢放下。
右臂张开为蟑螂德式。蟑螂德式必需锻炼身体肩部的力和机动性，展现足踝的弧线，平常好好可以大大降低肩部疼痛。
第六德式：龟德式换气
牛角从壳中探据闻的乌龟，向上脖颈，然后慢吞吞的缩归来。
翻跃裂解：双膝敞开，四肢坐直，脚踝归来皱至腿部块茎;面部前倾，左手掌敞开，在换气的时候促使颈部，脖子攀升，喉头的时候，脖子靠近面部，青年运动的重点在于颈部。
龟德式主要锻炼身体了颈部的机动性，对于展现脖子的弧线，抵消双脖子有很大的为了让。
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